Sakit ringan setelah berolahraga merupakan hal yang wajar, khususnya jika kamu sebelumnya jarang melakukan aktivitas fisik. Rasa sakit setelah berolahraga umumnya paling hebat antara 24 hingga 48 jam setelah melakukan latihan.
Anehnya, kamu mungkin mengalami sakit perut karena latihan yang tidak secara khusus mengarah pada otot inti. Otot inti merupakan bagian penting dalam berbagai aktivitas yang kamu lakukan. Itulah sebabnya kamu bisa merasakan nyeri di area perut setelah berolahraga.
Jika kamu merasakan sakit perut setelah berolahraga, beberapa langkah berikut ini mungkin bisa membantu mengurangi keluhan tersebut.
1. Gunakan garam Epsom
Garam Epsom mengandung magnesium, yaitu mineral yang berfungsi sebagai pengendur otot alami. Menggunakan garam Epsom setelah berolahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit pada otot.
Untuk mengurangi sakit perut, tuangkan 1–2 cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi berisi air hangat dan lakukan perendaman selama minimal 10–15 menit. Dengan demikian, kulit akan menyerap magnesium yang dapat membantu mengurangi nyeri otot.
2. Mandi air dingin
Mandi dengan air hangat memang membuat rileks, namun mandi air dingin justru lebih efektif dalam mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Mandi air dingin mampu mengurangi nyeri otot melalui beberapa cara:
- Mengurangi diameter pembuluh darah agar meningkatkan pengeluaran limbah, seperti asam laktat, dari jaringan otot.
- Mengurangi proses fisiologis yang berkaitan dengan nyeri otot.
- Suhu rendah berperan dalam mengurangi peradangan dan kerusakan jaringan.
3. Lakukan peregangan yang ringan
Beberapa gerakan kecil dapat mengurangi ketegangan otot. Menggerakkan otot dengan lembut mampu meningkatkan aliran darah, yang selanjutnya membantu mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.
Untuk mengurangi rasa sakit perut setelah berolahraga, berbaringlah dengan posisi muka ke bawah, tangan terletak rata di samping dada. Perlahan luruskan lengan, angkat kepala, bahu, dan bagian atas tubuh dari lantai sejauh yang nyaman.
4. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit
Obat penghilang rasa sakit yang bisa dibeli tanpa resep dokter, misalnya ibuprofen, mampu mengurangi nyeri otot dengan menekan peradangan. Jika kamu sedang mengonsumsi obat yang harus diperoleh melalui resep, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memakai obat bebas.
Meskipun obat penghilang rasa sakit mampu mengurangi nyeri otot secara langsung, kamu sebaiknya tidak mengandalkan obat-obatan ini dalam jangka panjang. Obat-obatan tersebut hanya solusi sementara untuk mengatasi nyeri yang tajam. Ketika kamu mulai terbiasa dengan olahraga, rasa sakit yang kamu alami akan menjadi lebih ringan dibandingkan sebelumnya.
5. Kompres panas
Pertimbangkan menggunakan bantal pemanas atau kompres panas pada area perut yang nyeri. Rasa hangat dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Namun, jangan pernah meletakkan bantal pemanas langsung pada kulit. Sebab, kulit di bagian perut mungkin tidak sekuat kulit di telapak kaki atau telapak tangan.
Suhu tinggi sangat bermanfaat jika otot perut mengalami kram setelah melakukancrunch,karena mampu mengurangi ketegangan dan kekakuan.
6. Istirahat
Saat mengalami sakit yang sangat parah, jangan memaksa diri untuk tetap berlatih. Karena hal ini dapat memperparah rasa sakit dan bahkan mengganggu kegiatan sehari-hari.
Lebih baik kamu beristirahat selama beberapa hari sampai rasa sakit menghilang. Kamu juga dapat mempertimbangkan untuk melakukan jumlah set yang lebih sedikit atau menggunakan beban yang lebih ringan saat melakukan latihan otot perut.
7. Pertahankan kebiasaan baik lainnya
Selain berolahraga secara cukup, penting juga untuk menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan, seperti tidur yang cukup, tetap terjaga kelembapan tubuh, serta mengonsumsi cukup protein dan karbohidrat. Kebiasaan ini diperlukan untuk membantu proses pemulihan setelah berlatih.
Selain mengurangi rasa sakit setelah berolahraga, kebiasaan sehat ini juga menjadi kunci dalam meningkatkan hasil latihan.
Nyeri perut setelah berolahraga merupakan hal yang normal, bahkan jika kamu tidak melakukan latihan otot inti. Rasa sakit tersebut akan menghilang secara alami dalam beberapa hari dan setelah tubuh mulai terbiasa beraktivitas fisik. Namun, bila nyeri sangat berat hingga menyebabkan mual dan muntah atau berlangsung lama, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.
Referensi
Cara Mencegah dan Mengatasi Sakit Pusat.Bicycling. Diakses pada Juli 2024.
6 Cara untuk Mengurangi Nyeri Perut Setelah Berolahraga.Livestrong. Diakses pada bulan Juli 2024.
Rasa Sakit Setelah Latihan: 7 Tips untuk Latihan yang Efektif dan Pemulihan.Performance Lab. Diakses pada bulan Juli 2024.
5 Macam Gerakan Dumbbell Sederhana untuk Latihan di Rumah 5 Cara Mengoptimalkan Latihan Push Up untuk Membentuk Otot yang Ideal
