Buat anak gym, deadliftsering digunakan sebagai acuan untuk menilai kekuatan seseorang. Mengangkat beban berat dari lantai, melibatkan banyak aktivitas otot dan terlihat sangat menguras tenaga. Faktanya, terdapat beberapa gerakangymyang terlihat sederhana dan santai, namun pada kenyataannya bisa membuat otot terasa sangat lelah.
Banyak pemula, bahkan yang sudah lama berkecimpung di bidang ini, masih mengalami kesulitan.gymsering menganggap remeh latihan ini karena terlihat tidak seberatdeadliftLatihan-latihan ini biasanya tidak hanya menguji kekuatan otot. Berikut lima latihan yang sebenarnya bisa jauh lebih sulit dari yang terlihat.deadliftdan harus waspada saat melakukannya!
1. Bulgarian split squat
Sedikitnya, gerakan ini terlihat sepertilungesterbiasa dengan satu kaki berada di atas bangku. Namun, ketika kamu mencobanya, menjaga keseimbangan tubuh bukanlah hal yang mudah. DilansirGunsmithfitness, squatini melatih otot bagian bawah tubuh, termasuk paha depan dan belakang, serta bokong, hinggacorebekerja lebih keras untuk mempertahankan kondisi tubuh yang stabil.
Bahkan, dengan beban yang ringan, latihan ini mampu membuat kaki terasa ‘panas’ lebih cepat dibandingkan…squatbiasanya. Kesulitannya akan bertambah jika dilakukan dengandumbbellatau mengangkat beban di kedua tangan karena diperlukan kontrol penuh agar kamu tidak kehilangan posisi.
2. Latihan press di atas dengan dumbbell
Mengangkat beban ke atas kepala tampaknya mudah, tetapi gerakan ini memerlukan kekuatan bahu serta koordinasi tangan yang baik. Tanpa postur yang tepat, bahu dapat segera lelah atau bahkan mengalami cedera. Berbeda dengandeadliftyang melibatkan kekuatan kaki dan punggung,overhead press akan lebih kompleks.
Dilansir Livestrong,gerakan bahu akan terbatas, dan gerakan ini memaksa tubuh bekerja melawan gaya gravitasi. Selain itu, juga dilakukan sambil menjaga keseimbangan tubuh dalam posisi berdiri tegak. Banyak orang mengira bahwa mereka mampu mengangkat beban dengan berat yang sama denganbench press, tapi kenyataannya, overhead pressakan jauh lebih melelahkan.
3. Latihan angkat tubuh dengan tambahan beban
Pull-upbiasa saja sudah menjadi tantangan bagi banyak orang. Ketika ditambahkan beban di pinggang atau menggunakanweighted vest, tingkat kesulitannya akan meningkat secara signifikan. Latihan ini memerlukan kekuatan punggung, lengan, bahu, dancoreyang kokoh, serta teknik pegangan yang kuat.
Bahkan atlet yang sudah berpengalaman sering merasa latihan ini lebih melelahkan daripadadeadliftKarena kamu harus mengangkat seluruh berat tubuh ditambah beban tambahan hanya dengan kekuatan tangan dan punggung.
4. Turkish get-up
Gerakan yang jarang dilakukan ini terlihat santai, seolah-olah bangun dari posisi berbaring sambil mengangkatkettlebell di satu tangan dan kembali turun. DilaporkanMenshealth, Turkish get-upmerupakan latihan yang rumit dan menunjukkan kebugaran yang sempurna.
Gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari bahu,core, paha, hingga kaki. Koordinasi dan pengendalian tubuh menjadi hal penting agar gerakan ini dapat dilakukan dengan aman. Bahkan dengankettlebellringan, banyak orang mengalami kesulitan menyelesaikan satu repetisi penuh tanpa kehilangan keseimbangan. Latihan ini juga memerlukan mobilitas sendi yang baik, sehingga penuh tantangan.
5. Pistol squat
Jika kamu squatdengan satu kaki mungkin terlihat menarik dan sederhana. Namun, melakukan gerakan ini secara sempurna memerlukan kekuatan luar biasa di bagian paha, bokong, dancore, serta keseimbangan yang tetap. Banyak orang yang mencoba untuk pertama kalinya, namun akhirnya jatuh atau tidak mampu menurunkan tubuh hingga posisi yang diinginkan.full squat.
Dibanding deadliftyang memanfaatkan kedua kaki sebagai penopang beban,pistol squatmengandalkan satu kaki saja untuk mengangkat dan menopang keseluruhan berat badan. DilaporkanOnepeloton, pistol squatmerupakan gabungan dari kekuatan, mobilitas, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi. Inilah yang membuatnya penuh tantangan.
Lima latihan tersebut menunjukkan bahwa kesulitan tidak selalu ditentukan oleh seberapa berat beban yang diangkat. Ada gerakan yang membutuhkan keseimbangan, pengendalian, dan pemanfaatan otot yang jauh lebih rumit dibanding hanya mengangkat barbel dari lantai. Ingin mencoba?
Referensi
Kesulitan Dengan Angkatan Atas? Ini Yang Tubuh Anda Coba Sampaikan Kepada AndaLivestrong. Diakses Agustus 2025.
Begini Cara, Waktu, dan Alasan Mengapa Anda Harus Melakukan Turkish GetupMen’s Health. Diakses Agustus 2025.
Latihan Pistol Squat Bukan Hanya Sekadar Pamer Kebugaran. Ini Alasannya Layak DicobaPeloton (The Output). Diakses Agustus 2025.
