Jika memiliki sedikit waktu dan ingin beraktivitas fisik, senam aerobik bisa menjadi alternatif yang baik. Gerakan sederhana dalam olahraga ini mampu menjaga kebugaran tubuh serta membantu menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan secara teratur. Meski hanya dalam jangka waktu singkat, senam aerobik tetap memberikan manfaat bagi kesehatan.
Pertanyaannya, senam aerobik selama 15 menit menghabiskan berapa kaloriJawaban berbeda-beda untuk setiap individu, tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas fisiknya. Mari kita simak penjelasan selengkapnya!
Berapa kalori yang terbakar dalam 15 menit senam aerobik?
Jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga aerobik sangat bergantung pada berat tubuh dan lama latihan. Dengan nilai MET aerobik sebesar 6,6, dalam waktu 15 menit, aktivitas ini mampu membantu tubuh menghabiskan sekitar 100—130 kalori.
Jumlahnya bervariasi antar individu, karena semakin berat berat badan dan semakin intens aktivitas yang dilakukan, maka semakin besar jumlah kalori yang terbakar. Untuk gambaran yang lebih jelas, berikut perkiraan kalori yang terbakar saat melakukan olahraga aerobik selama 15 menit:
-
75 kg: ±130 kalori
-
70 kg: ±120 kalori
-
65 kg: ±113 kalori
-
60 kg: ±104 kalori
-
55 kg: ±96 kalori
Contoh gerakan senam aerobik
Senam aerobik memiliki berbagai jenis gerakan yang bisa kamu lakukan tanpa memerlukan alat khusus. Beberapa di antaranya mudah, tetapi efektif dalam melatih otot sekaligus menjaga detak jantung tetap stabil. Berikut contohnya:
-
Walking lunge
Gerakan ini efisien dalam menguatkan otot kaki dan bokong, sekaligus membantu menjaga keseimbangan tubuh. Mulailah dengan berdiri, kemudian langkahkan satu kaki ke depan, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Dorong tubuh kembali menggunakan tumit kaki yang ada di depan, lalu lanjutkan dengan kaki yang lain.
-
Burpees
Salah satu latihan paling menyeluruh untuk meningkatkan kekuatan otot sekaligus daya tahan jantung karena melibatkan hampir seluruh bagian tubuh. Dimulai dengan posisi jongkok, letakkan tangan di lantai, lompat ke posisi plank, kembali ke posisi jongkok, kemudian akhiri dengan lompatan ke atas sambil mengangkat tangan.
-
Jump squats
Jump squatscocok untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan kekuatan ledakan. Gerakan dimulai dengansquat, kemudian melompat dengan penuh kekuatan dan kembali mendarat di posisi awal.
-
Side kicks
Gerakan sederhana ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan, otot panggul, serta keseimbangan tubuh. Mulai dari posisi berdiri tegak, angkat kaki ke samping hingga ketinggian yang nyaman, kemudian turunkan kembali, lalu ulangi dengan kaki yang lain.
-
High knees
Latihan kardio sederhana yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh serta membakar kalori secara cepat. Gerakan dilakukan dengan mengangkat lutut secara bergantian hingga mencapai ketinggian pinggang dengan ritme yang cepat.
Manfaat olahraga aerobik terhadap kesehatan tubuh Khasiat latihan aerobik untuk kebugaran fisik Keuntungan berlatih aerobik bagi kesehatan umum Fungsi senam aerobik dalam menjaga kesehatan tubuh Manfaat aktivitas aerobik terhadap kondisi kesehatan
Senam aerobik memiliki berbagai manfaat. Selain mengurangi kalori, gerakannya juga bisa membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-
Membuat tulang lebih kuat
-
Meningkatkan kekuatan otot, ketahanan fisik, serta kelenturan tubuh
-
Melatih keseimbangan tubuh
-
Meningkatkan kemampuan otak dan fokus perhatian
-
Membantu menjaga berat badan sekaligus mengurangi berat tubuh
-
Mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, serta diabetes
-
Meningkatkan fungsi paru-paru
-
Menurunkan tekanan darah
-
Meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL)
-
Membantu mengatur tingkat gula dalam darah.
Oleh karena itu, olahraga aerobik selama 15 menit dapat membakar jumlah kalori yang berbeda tergantung pada berat badan dan tingkat intensitas gerakan yang dilakukan. Semakin konsisten dilakukan, semakin besar pula manfaat yang akan kamu peroleh.
Pertanyaan Umum Mengenai Senam Aerobik 15 Menit yang Membakar Berapa Kalori
1. Berapa kalori yang terbakar dalam 15 menit latihan aerobik?
Kisaran 100–150 kalori, tergantung pada berat badan dan tingkat intensitas.
2. Apakah latihan aerobik selama 15 menit cukup efektif untuk mengurangi berat badan?
Sangat bermanfaat, terutama jika dilakukan secara teratur setiap hari.
3. Apa saja faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang dibakar?
Berat tubuh, usia, jenis aktivitas fisik, serta tingkat kesulitan latihan.
Referensi
“Latihan Aerobik”. Cleveland Clinic. Diakses September 2025.
8 Latihan Aerobik Hebat yang Bisa Dicoba di RumahMarshfield Clinic Health System. Diakses September 2025.
Berapa Kalori yang Dibakar Saat Berolahraga Aerobik?Burned Calories. Diakses September 2025.
Latihan 30 Menit Menghabiskan Berapa Kalori? Lihat Perbandingannya Jenis Olahraga Apa Saja yang Mampu Menghabiskan 1000 Kalori? Berikut Rekomendasinya Berapa Banyak Kalori Dibakar Saat Bermain Padel? Ini Fakta yang Perlu Diketahui
