MARIA Branyas Morera tercatat sebagai individu tertua di dunia. Ia tutup usia pada bulan Agustus 2024 dengan usia 117 tahun dan 168 hari.Umur panjangseorang wanita keturunan Spanyol dibicarakan dalam artikel berjudul “The multiomics blueprint of the individual with the most extreme lifespan” yang baru saja diterbitkan di jurnalCell Reports Medicine.
Berdasarkan penelitian tersebut, terdapat beberapa faktor utama yang menjadi penyebab umur panjang pada wanita asal Amerika Serikat yang dibahas. Berikut beberapa kebiasaan yang membantu mereka menjalani kehidupan yang panjang dan sehat.
1. Diet Mediterania
Makanan memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan. Morera, yang lahir pada 4 Maret 1907, di San Francisco, Amerika Serikat, dari orang tua berkebangsaan Spanyol, menjalanidiet Mediteraniadianggap sebagai salah satu pola makan paling sehat di dunia. Pola makan Mediterania mengandung banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang, biji-bijian, lemak baik, serta minyak zaitun. Makanan yang dikonsumsi dalam diet ini telah terbukti memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, otak, dan keseluruhan kesehatan. Selain sayuran, diet ini juga mencakup ikan dan unggas dalam porsi sedang, produk susu rendah lemak, serta membatasi konsumsi daging merah, gula, dan makanan olahan.
2. Jalan-jalan Jauh
Ia memiliki kebiasaan hidup yang dinamis, namun bukan berarti ia selalu pergi ke pusat kebugaran setiap hari. Karena tinggal di daerah pedesaan, ia lebih seringjalan kakisatu jam per hari. Berjalan kaki merupakan bentuk aktivitas fisik yang paling sederhana dan dikaitkan dengan peningkatan kesehatan serta harapan hidup secara keseluruhan. Sebuah penelitian tahun 2024 dari para ilmuwan Griffith University menemukan bahwa individu yang paling aktif di komunitas AS memiliki risiko kematian 73 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang paling tidak aktif.
3. Makan yogurt
Yogurtmenjadi bagian dari makanan sehari-hari. Morera sangat menyukainya hingga ia biasanya mengonsumsi tiga porsi yogurt setiap hari, tanpa tambahan pemanis. Yogurt mengandung Streptococcus thermophilus dan Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus, yang dikenal mampu memperbaiki kesehatan usus, yang berkaitan dengan umur panjang.
Yogurt juga memberikan manfaat dalam menurunkan berat badan serta mengurangi risiko diabetes tipe-2, bersamaan dengan penurunan kadar lemak tubuh dan resistensi terhadap insulin.
4. Kehidupan sosial
Rahasia usia panjang Morera terletak pada kehidupan sosial yang baik. Karena tinggal di daerah pedesaan, Morera sering menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman-temannya. Ia menyukai anjing dan biasanya bermain dengan hewan peliharaannya. Ia juga senang membaca buku, berkebun, serta bermain piano.
Sebuah penelitian tahun 2023 yang melibatkan lebih dari 28.000 orang Tiongkok menemukan bahwa interaksi sosial berkaitan dengan usia yang lebih panjang. Mereka menyimpulkan bahwa berinteraksi sosial setiap hari tampaknya paling efektif dalam memperpanjang usia hidup. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa waktu menuju kematian terlambat sebesar 42 persen pada mereka yang berinteraksi sosial sesekali, 48 persen pada mereka yang berinteraksi sosial setidaknya sekali sebulan, 110 persen pada mereka yang berinteraksi sosial setidaknya sekali seminggu, dan 87 persen pada mereka yang berinteraksi sosial hampir setiap hari, dibandingkan dengan individu yang tidak pernah berinteraksi sosial.
5. Tidak menghisap rokok atau mengonsumsi minuman beralkohol
Morera tidak pernah menghisap rokok maupun mengonsumsi minuman beralkohol. Konsumsi alkohol dan rokok berkaitan dengan penyakit jangka panjang, termasuk meningkatkan risiko tertentu terkena kanker. Menghindari keduanya merupakan salah satu faktor penting dalam mencapai umur yang panjang bagi Morera.
